Page 15 - КАРЬЕРНЫЙ НАВИГАТОР РАВНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ 2022

PRO_КАРЬЕРУ

ЛАЙФХАКИ ПО УПРАВЛЕНИЮ ЭМОЦИЯМИ

Человеку свойственно испытывать эмоции. Это естественная
реакция на все, что с ним происходит. Не бывает положительных
и отрицательных эмоций: все они помогают нам разобраться
в себе и своих потребностях. Поэтому важно не стесняться их,
а относиться к ним с вниманием и уважением. Только осознавая
эмоции, можно научиться ими управлять

ЛАЙФХАК 1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛО 4 СЕКУНД

Мы можем обидеть близких, неаккуратно выразив свои
сильные эмоции. А ведь все можно решить миром, просто
дайте себе 4 секунды. А еще лучше сделайте 3–4 спокойных/
медленных дыхательных цикла, при которых каждый вдох и
выдох будут длиться по 4 секунды. 4 секунды – это время,
за которое человек успевает сделать глубокий вдох и выдох.
Каждый раз, когда почувствуете раздражение, ярость или
тревогу, просто дайте себе 4 секунды!

ЛАЙФХАК 2. БУДЬТЕ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»

Если никак не можете отвлечься от тревожных мыслей,
воспользуйтесь «внимательной минутой». Сфокусируйтесь
на своем дыхании: как я дышу, что ощущаю, какой чувствую
вкус и запах?

ЛАЙФХАК 3. НЕМНОГО ЭНЕРГИИ

Когда срочно нужно взбодриться, достаточно поделать
активные упражнения: попрыгать, несколько раз присесть и
так далее. Кто-то устраивает мини-тренировку из карате,
кто-то использует методы из йоги… И дышите! 30 секунд
часто дышите. Сделайте глубокий вдох. Повторите.

13